Δίαιτα πρωτεΐνης

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι με υπέρβαρο. Έχουν αναπτυχθεί διαφορετικές μέθοδοι για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών: τόσο αξιόπιστες, αποτελεσματικές, υγιείς και προσωρινές, ελάχιστα χρήσιμες ή ακόμα και ειλικρινά επικίνδυνες. Μεταξύ των επιλογών υπάρχουν ειδικά προγράμματα διατροφής και κατάρτιση, καθώς και η χρήση βιολογικά ενεργών προσθέτων (συμπληρώματα διατροφής). Μία από τις ποικιλίες των συστημάτων γρήγορης, αλλά σύντομης απώλειας βάρους είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης. Το μενού του αποτελείται από προϊόντα, η βάση των οποίων είναι πρωτεΐνη (πρωτεΐνη). Η κυριαρχία του στη διατροφή βοηθά τον ασθενή να επιτύχει δύο στόχους ταυτόχρονα: να χάσει βάρος, αλλά να κερδίσει μυϊκή μάζα.

Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους - Χαρακτηριστικά χαρακτηριστικών

Οι άνθρωποι έχουν παρατηρήσει από καιρό την επίδραση της απώλειας βάρους που υπόκεινται σε δίαιτα πρωτεΐνης. Ήδη στο δέκατο ένατο αιώνα στην Ευρώπη δημοσιεύθηκε ένα βιβλίο για τα οφέλη της πρωτεΐνης. Και στον σύγχρονο κόσμο, ο πιο διάσημος συγγραφέας του πρωτεϊνικού προγράμματος απώλειας βάρους είναι ο Δρ Dukan, χάρη στο οποίο αναπτύχθηκε επίσης η διάσημη διατροφή του Κρεμλίνου.

Υπάρχουν πολλές πηγές στο διαδίκτυο που λένε ποια είναι η διατροφή υψηλής ποιότητας. Αλλά, παρά την αφθονία αυτή, δεν είναι πάντα δυνατό να κατανοήσουμε την έννοια των πληροφοριών. Και όλα επειδή ένας πολύ μεγάλος αριθμός γεγονότων παραμορφώνεται. Μπορείτε συχνά να δείτε ένα άρθρο όπου γράφεται ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική λύση για μια πλούσια, νόστιμη διατροφή, καθώς και να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Και αυτό το πρόγραμμα δεν είναι κατάλληλο για κάθε απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, πριν αρχίσετε να χάσετε βάρος, αξίζει να επικοινωνήσετε με ειδικούς, ώστε να σας βοηθήσουν να επιλέξετε μια δίαιτα κατάλληλη για εσάς.

Για να επεκτείνετε τους συνολικούς ορίζοντες, γνωρίσετε ορισμένα χαρακτηριστικά της διατροφής πρωτεϊνών. Το πρόγραμμα μπορεί να παρατηρηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο για όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Για να διορθώσετε τα αποτελέσματα, βγείτε σταδιακά από τη διατροφή. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να αποκλείσετε τα τηγανητά τρόφιμα και τα γλυκά από τη διατροφή.

Η επανάληψη του μαθήματος είναι δυνατή όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα απορριπτόμενα κιλά όχι μόνο καταφέρνουν να επιστρέψουν άθικτα και ασφάλεια, αλλά συχνά οδηγούν σε νέες.

Λόγω της ενίσχυσης κατά τη διάρκεια της διατροφής των πρωτεϊνών, οι λειτουργίες του συστήματος εκκρίματος ακολουθούν το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πιείτε την απαιτούμενη ποσότητα νερού.

Προσπαθήστε να υπολογίσετε τις θερμίδες. Η έλλειψη τους, καθώς και η υπερβολική, μπορεί να τους βλάψει προκαλώντας παραβιάσεις στο έργο των εσωτερικών οργάνων. Ο καταναλωμένος αριθμός θερμίδων θα πρέπει να ποικίλει από 1200.

Ο ρόλος των πρωτεϊνών για το σώμα

Η πρωτεΐνη συμμετέχει σε όλες τις ζωτικές διαδικασίες. Οι πρωτεΐνες είναι φυτικών, ζωικών προέλευσης. Η μεγαλύτερη τιμή είναι η μεγαλύτερη αξία. Απορροφάται από το σώμα κατά 98%, περιέχει βασικά αμινοξέα. Η φυτική πρωτεΐνη περιλαμβάνει μόνο πρωτεΐνη και η πεπτικότητα της φθάνει μόνο το 60%.

Είναι σημαντικό για ένα απώλεια βάρους για να κάνει μια ισορροπημένη διατροφή. Το βέλτιστο μενού θα πρέπει να περιέχει το 60% των ζωικών πρωτεϊνών και 40% - φυτό.

Λειτουργίες πρωτεΐνης:

• Κατασκευή;
• Ορμονική;
• Καταλυτικός;
• Μεταφορά;
• Προστατευτικός.

Πώς οι πρωτεΐνες επηρεάζουν την απώλεια βάρους

Η αυξημένη χρήση προϊόντων πρωτεϊνών επηρεάζει την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και την αλλαγή στην όρεξη. Ένα φαγητό που πλώνεται σε πρωτεΐνη για μεγάλο χρονικό διάστημα αφήνει ένα αίσθημα κορεσμού μετά από ένα γεύμα. Ως εκ τούτου, η πείνα δεν ενοχλεί συχνά ένα άτομο. Ο λόγος, εκπληκτικά, δεν βρίσκεται σε υψηλές θερμίδες. Οι πρωτεΐνες προκαλούν την παραγωγή ειδικών ορμονών που καταστέλλουν την πείνα, βοηθώντας ένα αίσθημα κορεσμού να διαρκέσει περισσότερο.

Μια άλλη ικανότητα μείωσης του βάρους είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού. Λόγω της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού, οι υπερβολικές θερμίδες καίγονται γρηγορότερα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης και πόσο

Δεν θα χρειαστεί να περιμένετε πολύ καιρό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι πρώτες αξιοσημείωτες αλλαγές μπορούν να παρατηρηθούν σε λίγες μέρες. Αν και το αρχικό βάρος επηρεάζει τον αριθμό των κιλών που μειώθηκε, σε μια εβδομάδα ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί από περίπου 4.

Έτσι, μετά την απώλεια βάρους, το δέρμα σας δεν γίνεται φρικτό, αφιερώστε χρόνο για σωματική άσκηση. Έτσι, το σώμα θα παραμείνει κατάλληλο.

Κανόνες διατροφής πρωτεΐνης

• Εκτός από τα τρόφιμα πρωτεϊνών, τα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά πρέπει να περιλαμβάνουν τη διατροφή.
• Φάτε σε μικρές μερίδες τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Το πρωινό γεύμα γίνεται καλύτερα μια ώρα μετά την αφύπνιση. Πριν από τον ύπνο της νύχτας, φάτε σε 2-3 ώρες.
• Μειώστε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε δύο κομμάτια την ημέρα.
• Οι διατροφολόγοι συστήνουν να αποκλείουν γλυκά ανθρακούχα ποτά λόγω μεγάλου αριθμού υδατανθράκων στη σύνθεση.
• Ο ημερήσιος ρυθμός του ζωικού λίπους δεν υπερβαίνει τα 40 g.
• Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη λειτουργία κατανάλωσης κατανάλωσης.
• Η σωματική δραστηριότητα θα είναι μια καλή προσθήκη στη διατροφή.
• Επιπλέον, χρησιμοποιήστε σύμπλοκα βιταμινών.

Διατροφή

Η διατροφή περιλαμβάνει υποχρεωτικά εξαρτήματα: πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, σνακ και δείπνο.

Το πρωινό γεύμα γίνεται καλύτερα λιγότερο από μία ώρα μετά το ξύπνημα. Δείπνο 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού ως σνακ, τα δημητριακά από σιγά -σιγά που έχουν αφομοιώσει τους υδατάνθρακες είναι τέλεια. Τέτοια δημητριακά περιλαμβάνουν: φαγόπυρο, βρώμη.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι καλύτερο να αρνηθείτε τα γλυκά φρούτα. Η χρήση όχι περισσότερο από δύο κομμάτια επιτρέπεται. Οι διατροφολόγοι συνιστούν το απόγευμα οι σαλάτες λαχανικών περιλαμβάνονται στη διατροφή. Οι πατάτες απαγορεύονται σε οποιαδήποτε μορφή λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε άμυλο.

Για να αποφευχθεί μια ψυχολογική βλάβη, οι ειδικοί συνιστούν ότι ένα απαγορευμένο πιάτο επιτρέπει τον εαυτό τους μία φορά την εβδομάδα. Παρακαλώ τον εαυτό σας στο αγαπημένο σας, ακόμη και επιβλαβή φαγητό, συνεχίζοντας να προχωρήσετε στον καθορισμένο στόχο.

Πώς να μαγειρέψετε πιάτα

Για να προετοιμάσετε το διατροφικό φαγητό νόστιμο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να χρησιμοποιείτε σάλτσες, αλάτι, ενισχυτές γεύσης. Προσπαθήστε να συμμορφωθείτε με ορισμένους κανόνες που θα βοηθήσουν κατά την περίοδο απώλειας βάρους.

Προετοιμασία αποχρώσεις:

• Όταν μαγειρεύετε σαλάτες, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη μαγιονέζα. Μια καλή υποκατάσταση θα είναι ο χυμός λεμονιού, το φυσικό γιαούρτι και το κείλι.
• Τα πιάτα λαχανικών μπορούν να μαγειρευτούν με την προσθήκη ενός μικρού ποσού: ρίγανη, μεταφορά και τζίντζερ.
• Κατά το μαγείρεμα κρέατος, επιτρέπεται να προσθέτει πιπέρι και σκόρδο. Ψήσιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι με μουστάρδα για τη μαρινάδα.
• Τα φρούτα και τα μούρα καταναλώνονται αποκλειστικά σε ακατέργαστη μορφή.
• Ως ποτά, τα τσάγια, καθώς και τα ποτά φρούτων, είναι απολύτως κατάλληλα. Προσπαθήστε να τα μαγειρέψετε χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

Για να μαγειρέψετε τα τρόφιμα πρωτεϊνών, χωρίς να αυξήσετε το περιεχόμενο θερμίδων, θα πρέπει να αρνηθείτε το τηγάνισμα και τα έλαια. Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεται να τηγανίζετε τα προϊόντα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα αντι-stick pan. Αλλά για να δοθεί πιο αποτελεσματική προτίμηση στο μαγείρεμα, την κατάσβεση και το ψήσιμο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης

Εκτός από την εκτέλεση του κύριου έργου "γρήγορα, αλλά για λίγο να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά", αυτό το πρόγραμμα φέρνει άλλα οφέλη για το σώμα.

• Η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται.
• Την απομάκρυνση των τοξινών, καθώς και τις επιβλαβείς ουσίες.
• Η έλλειψη αίσθησης πείνας λόγω της μακράς διαδικασίας πέψης των πρωτεϊνών.
• Ιδανικό για αθλητές.
• Όπως και αλλού, υπάρχουν ελλείψεις εδώ:
• Διαταραχές της γαστρεντερικής οδού, που εκδηλώνεται από δυσκοιλιότητα. Για να τα πολεμήσετε, χρησιμοποιήστε περισσότερο νερό. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση καθαρτικών.
• Μια δυσάρεστη μυρωδιά από την στοματική κοιλότητα.
• Το κόστος ορισμένων συστατικών, όπως τα θαλασσινά, είναι μάλλον μεγάλο.
• Με παρατεταμένη τήρηση δίαιτας, αναπτύσσεται έλλειψη ασβεστίου.
• Λόγω της έλλειψης υδατανθράκων, η απόδοση πέφτει.

Αντενδείξεις

• Αναιμία;
• Εγκυμοσύνη, σίτιση.
• Νεφρική νόσο?
• Παγκρεατικές ασθένειες.
• Σακχαρώδης διαβήτης.
• Αρθρίτιδα;
• Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Μεμονωμένη μισαλλοδοξία στην πρωτεΐνη.
• Ηπατική νόσο.
• Ηλικιωμένος ή παιδική ηλικία.

Για παιδιά

Οποιαδήποτε από τις ποικιλίες μιας δίαιτας πρωτεΐνης απαγορεύεται να παρατηρεί ανθρώπους που δεν έχουν φτάσει στην ηλικία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο αυξανόμενος ανθρώπινος οργανισμός θα πρέπει να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Η διατροφή του παιδιού κατά τη διάρκεια της ενεργού ανάπτυξης θα πρέπει να εξισορροπείται σε όλες τις παραμέτρους και τον λόγο του BJU.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Ο λόγος για τον οποίο οι έγκυες και οι νοσηλευτικές γυναίκες δεν πρέπει να παρατηρούνται από δίαιτα πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, μια γυναίκα πρέπει να λάβει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Αυτό είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και του παιδιού.

Ποικιλίες δίαιτων πρωτεϊνών

Υπάρχουν διάφοροι τύποι προγράμματος πρωτεϊνών, αλλά η κοινή ουσία τους είναι να χρησιμοποιούν μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και περιορισμό των λιπών.

Δούκη

Η μέθοδος συνεπάγεται τη σύνταξη μιας δίαιτας από προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα. Οι όγκοι των τροφίμων που καταναλώνονται δεν ελέγχονται λόγω του γεγονότος ότι πολλά τρόφιμα πρωτεϊνών δεν θα είναι ακόμη δυνατό να τρώνε. Λόγω της έλλειψης αυτών των περιορισμών, μια δίαιτα είναι ευκολότερη μεταφορά από πολλούς άλλους. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν έχει καμία σχέση με τη σωστή - ορθολογική διατροφή.

Το πρόγραμμα του Ducan αποτελείται από τέσσερα στάδια:

• Η επίθεση είναι μια πολύπλοκη, αλλά αποτελεσματική περίοδος. Σε αυτή τη φάση αρχίζει η αναδιάρθρωση του μεταβολισμού και η καύση του ενεργού λίπους. Σε επτά ημέρες μπορείτε να πέσετε περίπου 4 κιλά. Συνιστάται να μην συνεχίσετε τη διατροφή για περισσότερο από δέκα ημέρες. Επιτρέπεται να τρώει τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε έλαια μαγειρεμένα χωρίς λάδια.
• Η κρουαζιέρα είναι μια απαλή περίοδος, μεγαλύτερη από την πρώτη. Συνεχίστε το δεύτερο στάδιο μέχρι να επιτευχθεί το απαραίτητο αποτέλεσμα. Εδώ μπορείτε να εναλλάσσετε μια πρωτεϊνική ημέρα με ένα λαχανικό.
• Διόρθωση - Μια φάση που υποδηλώνει τη σωστή έξοδο από τη διατροφή. Ένα άτομο θα χρειαστεί χρόνο για να επιστρέψει σταδιακά στη συνήθη διατροφή. Αποφύγετε τα γλυκά σε μεγάλες ποσότητες, επειδή το σώμα είναι δύσκολο να ανοικοδομήσει γρήγορα την ανταλλαγή υδατανθράκων. Η φάση ενοποίησης διαρκεί πολύ καιρό, μερικές φορές μπορεί να φτάσει μέχρι και 150 ημέρες.
• Σταθεροποίηση - Η συνήθης λειτουργία παρατηρείται εδώ, αλλά με νέα χαρακτηριστικά. Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ, περάστε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα και παίξτε αθλήματα.

Μάλιαβα

Το πρόγραμμα Malysheva είναι ένας συνδυασμός κλασματικών κανόνων ισχύος και υψηλής δίαιτας. Το μενού διατροφής είναι αρκετά ισορροπημένο και θρεπτικό.

Η Μαλύσβα δίνει συστάσεις στους αρχάριους:

• Πρέπει να συντονιστείτε θετικά στην αρχή μιας διατροφής.
• Δεν μπορείτε να μεταβείτε απότομα στη διατροφική διατροφή.
• Ο ημερήσιος αριθμός θερμίδων είναι 1200-1400.
• Συμμόρφωση με κλασματικά γεύματα και δύο ή τρία επιπλέον σνακ.
• Απαγορεύεται να λιμοκτονούν.

Εάν παίζετε αθλήματα, επιτρέπεται να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων σε 1700 την ημέρα.

Αθλητική δίαιτα ομορφιάς

Στο πλαίσιο του αθλητικού προγράμματος απώλειας βάρους, σημαίνουν μια σταδιακή μείωση του αριθμού των λιπών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Οι αθλητές που πρέπει να τονίσουν την ανακούφιση των μυών, να απαλλαγούν από τις αποθέσεις λίπους, να παρατηρούν ένα τέτοιο σύστημα.

Τα κύρια απαγορευμένα προϊόντα: γλυκά, αλκοόλ, φρούτα. Στο τέλος της διατροφής, δεν μπορείτε να φάτε καν μέλι.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όσο πιο σκληρό είναι το πρόγραμμα, τόσο πιο υγρό πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Με την παραμέληση αυτού του κανόνα, θα υπάρξουν προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, στις μεταβολικές αποτυχίες και στην ευημερία θα επιδεινωθούν. Και δεδομένου ότι ένα άτομο αρχίζει να πίνει πολλά υγρά που φακούν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία από το σώμα, τότε αναπτύσσεται η ανεπάρκεια τους. Για να λύσετε το πρόβλημα, χρησιμοποιήστε ειδικά σχεδιασμένα σύμπλοκα βιταμινών.

Κανόνες συστήματος:

• Εισαγάγετε ομαλά τη διατροφή. Με μια απότομη μετάβαση, το σώμα θα πέσει σε κατάσταση άγχους.
• Ο αριθμός των γευμάτων ανά ημέρα είναι 6 φορές.
• Λειτουργία κατανάλωσης ποτών. Ο ημερήσιος ρυθμός νερού είναι 30 ml ανά kg σωματικού βάρους.

Η διατροφή αποτελείται από 10% λίπος, 20% των υδατανθράκων και τα υπόλοιπα είναι πρωτεΐνες, η ποσότητα των οποίων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Δεδομένου ότι η διατροφή παρατηρείται από τους αθλητές, η φυσική άσκηση καταλαμβάνει ένα συγκεκριμένο μέρος. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε την κατάρτιση δύναμης με το Cardio.

Πρωτεϊνικά ποτά για γρήγορη απώλεια βάρους

Τα κοκτέιλ πρωτεΐνης παρασκευάζονται κυρίως από αθλητική διατροφή με την προσθήκη υγρού. Όμως, δεν μπορεί κάθε άτομο να αντέξει την αθλητική διατροφή, επειδή τα επαγγελματικά ποτά δύσκολα μπορούν να ονομαστούν προϋπολογισμός. Ας δούμε τις επιλογές για το σπίτι -κατασκευάζοντας κοκτέιλ:

• Η πρώτη επιλογή. Για την προετοιμασία του ποτού, θα χρειαστείτε: 350 ml γάλακτος, μία συσκευασία τυριού skim cottage. Ανακατέψτε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
• Η δεύτερη επιλογή. Ανακατέψτε το γιαούρτι πόσιμου με τυρί cottage με μπλέντερ. Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα εάν είναι επιθυμητό.

Επιτρέπεται να προσθέσει λινάρι, φράουλες και καφέ σε ποτά.

Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων

Κατά την κατάρτιση ενός ημερήσιου μενού στις ημέρες της διατροφής, ενεργοποιήστε τα προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης.

Προϊόν	Σκίουροι, g	Λίπη, g	Υδατάνθρακες, g
Παχουλός τυρί cottage	18	0,6	1.8
Γάλα	2.1	0,1	4.5
Βοδινό κρέας	18.7	12.6	0
Κονδύλι	20.3	7.1	0
Τουρκία	21.1	12.3	0,:
Οσπρια	6.4	0,1	8.1
Σπανάκι	2.8	0	2.5
Κάβαρο	25.8	54.3	12.3
Αποξηραμένα βερίκοκα	5.6	0	65.3
Ροζ σολομός	21.2	7.1	0
Καλαμάρι	18.2	0,1	0
Αυγό Kurin	12.7	11,1	0,1

Πίνακας απαγορευμένων προϊόντων

Αναψυκτικά	Αλκοόλ, ανθρακούχα και χυμούς αποθήκευσης
Σάλτσες	Μαγιονέζα, κέτσαπ
Πρόσθετα	Ζάχαρη, φρουκτόζη
Λαχανικά	Πατάτες, καλαμπόκι, τεύτλα και βραστά καρότα
Γλύκα	Παγωτό, γλυκά, σοκολάτα.
Φρούτα	Μπανάνες, σταφύλια, ροδάκινα

Για να αποφύγετε τις διαταραχές σε μια δίαιτα, φάτε ένα απαγορευμένο προϊόν επεξεργάζοντας τις ληφθείσες θερμίδες στην εκπαίδευση.

Μενού Protek Diet (πρόγραμμα τροφίμων)

Δίαιτα σκίουρου για 3 ημέρες

Το μενού για τρεις ημέρες μπορεί να περιλαμβάνει μόνο μόνο προϊόν κρέατος στη διατροφή. Οποιαδήποτε δίαιτα πρωτεΐνης εξαλείφει τη χρήση αλατιού κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Ως εκ τούτου, το κρέας θα πρέπει να φάει άπαχο.

Το καθημερινό πρόγραμμα αποτελείται από έξι γεύματα. Ο καθημερινός κανόνας του κρέατος είναι ταυτόχρονα 500-600 g. Επιτρέπεται να τρώει τρεις μέρες σε μια σειρά από κρέας, αλλά μπορείτε να εναλλάσσετε.

Δίαιτα σκίουρου για 5 ημέρες

Η αρχή ενός προγράμματος πέντε ημερών είναι η κατανάλωση αρκετών προϊόντων πρωτεϊνών που εναλλάσσονται με επιτρεπόμενα φρούτα. Το τμήμα ενός χρόνου είναι 200 gr. Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2,5 ώρες.

Δίαιτα σκίουρου για 7 ημέρες

Το μενού του συστήματος επτά ημερών περιλαμβάνει μια μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων στη διατροφή. Το σώμα τους λαμβάνει από επιτρεπόμενα λαχανικά. Το ελάχιστο ανά ημέρα πρέπει να είναι πέντε γεύματα. Το τελευταίο από τα οποία θα πραγματοποιηθεί τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.

Κατά προσέγγιση μενού για επτά ημέρες:

• Το πρώτο πρωινό: μια ομελέτα από ένα ζευγάρι πρωτεϊνών και πράσινο τσάι.
• Το δεύτερο πρωινό: ένα μεγάλο μήλο.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βρασμένου κρέατος και 200 γραμμάρια σπαράγγια.
• Σνακ: 150 γραμμάρια τυριού skim cottage.
• Δείπνο: 200 γραμμάρια χαμηλής ψάρι, στον ατμό και 150 γραμμάρια σαλάτας.

Δίαιτα πρωτεΐνης για 10-14 ημέρες

Λόγω μεγάλης περιόδου, 14 ημέρες, το μενού θα πρέπει να διαφοροποιηθεί από τα ακόλουθα προϊόντα: όσπρια, δημητριακά και καρύδια. Ακολουθήστε τη διατροφή που αποτελείται από πέντε έως έξι γεύματα.

Λεπτομερές μενού για κάθε ημέρα:

• Το πρώτο πρωινό: μια ομελέτα τυριού Cottage, αυγά και ρύζι, 150 γραμμάρια χαμηλής βάσης τυρί cottage ή 200 γραμμάρια από στιφάδο φασόλια.
• Δεύτερο πρωινό: φρούτα, ζευγάρι cheesecakes ή 100 γραμμάρια λαχανικών.
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια λαχανικών στιφάδο με βόειο κρέας, 200 γραμμάρια βρασμένης γαλοπούλας με ρύζι ή 150 γραμμάρια μοσχάρι και 200 γραμμάρια σαλάτας.
• Σνακ: 100 γραμμάρια πόσιμου γιαουρτιού, 100 g τυριού Cottage ή ένα ποτήρι χαμηλής θύλακα.
• Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστά ψάρια και 150 γραμμάρια σαλάτας, 150 γραμμάρια βρασμένου κρέατος και σαλάτας ή 200 γραμμάρια φιλέτου κοτόπουλου με σπαράγγια.

Δίαιτα σκίουρου για 4 εβδομάδες

Η βάση του προγράμματος του προγράμματος, το οποίο θα πρέπει να παρατηρηθεί, λαμβάνεται από το προηγούμενο πρόγραμμα. Πάρτε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα.

Συνταγές για δίαιτα πρωτεΐνης

Οι συνταγές που παρουσιάζονται παρακάτω είναι ιδανικές για ένα διαιτητικό πρόγραμμα και καθημερινή ζωή.

Κρέμας

Για προετοιμασία, θα χρειαστείτε:

• Φίλιο κοτόπουλου - 400 γραμμάρια.
• Αυγό - 2 τεμ.
• Σπανάκι - 300 γραμμάρια.
• Γάλα - 150 mL.
• Bay Leaf - μερικά κομμάτια?
• Μαϊντανός;
• Η ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών.

Έχοντας βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου με φύλλο δάφνης και μπιζέλια πιπέρι, κόψτε το σε μικρά κομμάτια. Κόψτε σε κύβους. Το σπανάκι με φέτες πρέπει να μαγειρευτεί μέχρι την κατάσταση του μισού. Κόψτε το κρέας, τα αυγά, το σπανάκι τοποθετήστε ένα μπλέντερ. Προσθέστε ζωμό κρέατος, γάλα και κτυπήστε μέχρι να ομαλοποιηθεί.

Ψαρόσουπα

Θα χρειαστείτε:

• Λευκό ψάρι - 400 γραμμάρια.
• Κόκκινο κεφάλι κρεμμύδι?
• Χρώμα λάχανου - 400 γραμμάρια.
• Φυσικό γιαούρτι - 2 κουταλιές της σούπας.
• Χυμός λεμονιού - 1 κουταλιές της σούπας.
• Η ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών.

Μετά την αποσυναρμολόγηση και τον καθαρισμό του κουνουπιδιού, πρέπει να το κόψετε σε μικρά κομμάτια. Είναι καλύτερο να κόψετε το φιλέτο ψαριών σε μεγάλα κομμάτια και τα κρεμμύδια με λεπτές δακτυλίους. Βάλτε τα συστατικά του πιάτου στο τηγάνι, μαγειρέψτε μέχρι να είναι έτοιμα τα ψάρια. Μετά το μαγείρεμα, προσθέστε γιαούρτι, μπαχαρικά και χυμό λεμονιού.

Σαλάτα πρωτεϊνών

Θα χρειαστεί για το μαγείρεμα:

• Τρία αυγά?
• Φίλιο κοτόπουλου - 200 γραμμάρια.
• Ένα αγγούρι?
• Πεκίνο Λάχανο - 300 γραμμάρια.
• Φυσικό γιαούρτι - 100 ml.
• Μουστάρδα σε σκόνη ·
• Η ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών.

Κόψτε τα φρέσκα αυγά και το κοτόπουλο, κόψτε το φρέσκο αγγούρι σε μικρούς κύβους. Κόψτε καλά το λάχανο. Για να ανεφοδιάσετε τη σαλάτα, χρησιμοποιήστε το φυσικό γιαούρτι σε συνδυασμό με τη μουστάρδα.

Ομελέτα πρωτεΐνης

Θα χρειαστείτε:

• Death -Fat Cottage Cheese - 100 γραμμάρια.
• Τρεις πρωτεΐνες κοτόπουλου.
• Πράσινα κρεμμύδια ·
• Ανηθο;
• Η ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών.

Belender, χτύπησε τις πρωτεΐνες σε έναν πλούσιο αφρό. Χτυπάμε το τυρί cottage με άνηθο, φέρνοντας τους σε ομοιομορφία ξεχωριστά. Συνδέστε απαλά τα δύο μείγματα, στη συνέχεια, τοποθετήστε το σε ένα αντι -stick ή ψήνετε στο φούρνο.

Κοτόπουλο σε κερίρι

Θα χρειαστείτε:

• Φίλιο κοτόπουλου - 700 γραμμάρια.
• Νερό - 100 ml.
• Χαμηλή kefir - 100 ml.
• Κεφάλαιο κρεμμύδι?
• Η ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών.

Είναι απαραίτητο να αναμειγνύετε νερό με το Kefir, ένα φιλέτο κοτόπουλου με ένα μείγμα. Για γεύση, μπορείτε να μετακινηθείτε με μπαχαρικά. Βάλτε το φιλέτο στο ψυγείο για μισή ώρα. Μαγειρέψτε σε ένα κατσαρόλα κατά του.

Ήρεμη μπριζόλα

Θα χρειαστείτε:

• Χαμηλή μολύβι - 500 γραμμάρια.
• Ελαιόλαδο;
• Η ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών.

Είναι απαραίτητο να κόψετε το κρέας σε μπριζόλες, αφαιρώντας την ταινία. Το πάχος κάθε μπριζόλας είναι περίπου 2 cm. Η μαρινάδα θα σερβίρει τέλεια ελαιόλαδο με μπαχαρικά. Το κρέας πρέπει να παρασκευάσει για περίπου μία ώρα. Τηγανίζουμε και τις δύο πλευρές της μπριζόλας και στη συνέχεια στέλνετε σαράντα λεπτά στο φούρνο.

Η γνώμη του ειδικού

Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι απολύτως πραγματική. Αλλά το ερώτημα εδώ πρέπει να είναι λάθος. Πόσο καιρό και πόσο καιρό θα πάρετε θεραπεία χάρη σε αυτήν την απώλεια βάρους; Και εδώ, οι υποστηρικτές της δίαιτας πάντα βόσκουν πριν από τους εκπροσώπους της Σχολής της Σχολής της σωστής συμπεριφοράς διατροφής. Μόνο με αυτόν τον τρόπο τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται γρήγορα από τους ασθενείς, χωρίς την παραμικρή ευκαιρία να αισθάνονται πείνα και ακόμη και με ευχαρίστηση και στη συνέχεια διατηρούνται εύκολα, αξιόπιστα και για μεγάλο χρονικό διάστημα (θυμηθείτε οποιαδήποτε από τις συνήθειες σας: ξοδεύετε πολλή νοημοσύνη, θέληση και ενέργεια για να την ακολουθήσετε;).

Στον τομέα της απώλειας βάρους, οι ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι δεν έχουν απολύτως ανταγωνιστές: ακόμη και οι χειρουργικές μεθόδους που προωθούσαν δεν μπορούν να ονομαστούν "υγιείς" λόγω της ανάγκης κοπής ενός ζωντανού σώματος. Και τον κίνδυνο μόλυνσης και την ανθεκτικότητα των αποτελεσμάτων και την ηθική κατάσταση του ασθενούς; .. δίαιτα - δεν μπορεί να θεωρηθεί ως μέσο απώλειας βάρους. Πρόκειται για μαθήματα ιατρικών μέτρων κατά ορισμένων ασθενειών και παθολογιών, που έχουν μια σύντομη παρενέργεια της απώλειας βάρους. Ως εκ τούτου, για άλλη μια φορά θέλουμε να υπενθυμίσουμε σε όλους και σε όλους: οποιαδήποτε διατροφή - ένας επαγγελματίας, ο γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει.